w 29

Nowy program treningowy. Zaczynam opisany trening w KiFie czerwcowym. Niestety nie zakupie tak jak zapowiadalem bcaa i glutaminy brak funduszy Dzisiejszy trening to klata i barki. Klata: 1. sztanga skos 8x 80kg, 8x 80kg, 7x 80kg 2. sztangielki poziomo 2serie 30kg 8 powtorzen 3. butterfly 3serie 10 powtorzen Barki: 1. sztangielki bokiem stojac 8x [...]

Cały tydzień mam treningi takie jakieś ni w kij ni w oko.... Bez żadnego planu tylko testuje nowe maszyny na nowej siłowni. Od następnego tygodnia ustalam sobie taki trening, żeby już go mieć przez cały czas czyli jakieś 3-4 tygodnie(oczywiście z wykorzystaniem owych maszyn). Bardzo cieszy mnie fakt że w końcu mogę się wymęczyć na bieżni, na [...]

Aktualnie spozywam B/T/W 3/0.5-1/4.5 W sumie mógłbym wiecej wegla ale dobrze dziala na mnie taka ilosc. Jesli chodzi o kcal w granicach 3000 na dzien. Jesli chodzi o białko to staram spozywac sie tylko takie formy jakie dzialaja na mnie na prawde dobrze czyli: bialka jaj, mieso drobiowe. Raz na pare dni wypije do glowngo posilku dwa-trzy lyki [...]

Teraz to mnie załamałes , to po co tyle dupę kuje i nie tylko ... Idę o zakład , ze ktoś taki jak Ty nigdy nie zrozumie po co to robimy . Obstawiam , ze jesteś jakimś zakompleksionym w sobie po cichu przemycającym szczurkiem . Który zarejstrował się jak widać w informacjach 30 min powiedzmy , przed tym jak dodał te nędzne wypociny . Tylko po to [...]

pierwotnie chciałem dorobić maszynę do ławeczki, ale pomyślałem, że zrobię to co zalinkowałem z dokładanym modlitewnikiem na górze. Oczywiście na takiej wysokości, żeby było wygodnie. Tak jakby wymienna górna część cała :D Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-03-30 14:29:37

wpiszcie mnie na 1wsza strone bo mnie nie bedzie bo zbieram sie niedlugo I zebym w ankjecie byl !!

bardzo fajnie to wygląda Też uważam że fajne ciasto ;-D Zmieniony przez - fitnesska95 w dniu 2016-01-29 12:50:43

Co do tych oczu, lampa po nich dała :D Dideek się ogarnie jak przestanie mnie odwiedzać :-) Zmieniony przez - fitnesska95 w dniu 2016-01-29 15:27:45

No chyba na kilka miesięcy przed. Zamiast pisać czit lepiej napisać planowy Refeed. Bo jak wyżej,czit goni czita a planowany Refeed - pomimo że je się to samo - zawsze Inaczej się czyta heh Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-02-19 21:17:29

zaintrygował mnie ryż z żelkami Dobry, tylko nie można do pojemnika wrzucić ciepłego ryżu i posypać żelkami, bo po jakimś czasie żelki są twarde :) Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-02-29 14:35:03

180-200 stopni Tak, białka ubijasz, a po ubiciu dodajesz całą resztę Najpierw na patelnie do czasu, aż się boki lekko zetną (nie obracamy !!) i z patelnią na 10min do piekarnika Właśnie, żeby taki efekt osiagnac koniecznie piekarnik Jak obrócisz na patelni znacznie gorszy efekt Zmieniony przez - fitnesska95 w dniu 2016-04-29 20:22:26

zaczynam z zaniżonych ciężarów na ostatnim treningu szło w ostatniej 70kg x4 a startowałem z 55kg na 4 powtórzenia dostałem L4 do końca miesiąca kadrowa zapytała od jakiego czasu pracuje, odpowiedziałem, że miesiąc zrobiła krzywą minę, ja wyszedłem %-)

no to lipa, bo za 29. i 30. dostaniesz mniejsza kasę %-) Pracownik miesiąca powiadasz :D ale to pewnie kara, żeś się śmiał z wielkości kolacji swojej panny, jedząc lody :D Zmieniony przez - Oorco w dniu 2016-06-27 13:07:27

Tak jak napisał Damian, póki co wstrzymujemy się od jakiegokolwiek spalacza,waga i tkanka tłuszczowa ładnie schodzi dzięki samej diecie i cardio,więc nie ma sensu póki co ale z pewnością przyjdzie i czas na clenburexin. Do jakiej wagi będziemy schodzić??Trudno powiedzieć,odpowiedź znajdziesz w lustrze a ja na zdjęciach,które będziesz mi wysyłał. [...]

Autopsy a co sadzisz o ktorys z tych wariantow: Opcja 1: Tydzień 1: 3 x 3 (może być na maksa jeżeli czujesz moc) Tydzień 2: 3 x 5 (tylko przepisane powtórzenia) Tydzień 3: 5/3/1 (może być na maksa) Tydzień 4: Odładowanie Opcja 2: Tydzień 1: 3 x 3 (może być na maksa jeżeli czujesz moc) Tydzień 2: 3 x 3 (robiąc tylko przepisane powtórzenia z [...]

Ogólne zapotrzebowanie: 2127 kcal Nie za mało? Posiłek 1: Płatki owsiane: 100g Jaja gotowane: 180g (3 małe lub 2 duże) Kefir 2% tłuszczu: 100g Orzechy włoskie: 15g Rodzynki suszone: 20g Łącznie: B/T/W: 36/33/81 kcal: 767 Rodzynki narazie odłóż. Posiłek 2: Tuńczyk w wodzie: 150g (zamiennie z wędzoną makrelą - wtedy bez oliwy) Oliwa z oliwek: 10g [...]

Nogi 1. Przysiadze sztanaga na barkach 12-10-8-6 (55.5kg) -bez większych problemów 2. Hack przysiad 12-10-8 (55.5kg) -bez większych problemów Plecy 3. Wiosłowanie hantlom 12-10-8 (29.5kg) -trzeba było powalczyć, ale dało rade 4. Wioslowanie sztana 12-10-8 (55.5kg) -bez większych problemów Klata 5. Wyciskanie hantli na skosie w gore [...]

Dzisiaj wstałem o 9:00, a szłem spać o 5:00, mimo to i tak jestem wyspany. Dzisiaj rozrywkowy dzień, zaraz po śniadaniu poszłęm z kumpalmi na 2godz. grać rugby,na lodzie.... Gra była ostra ciągłe faule, i stałe wejścia z "barka", więc na trening poszedłem lekko obolały, ale dało rade.... Jutro powtórka Trening: 1 Wykroki [...]

Widziałem foty na FB, dobra forma nadal ;) Ale jak Ty na raz wsuwasz 150g owsianki? 88-O Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2013-04-08 18:29:23

DZIEŃ 16 DNT http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 60g płatki owsiane, 25g rodzynki, 15g słonecznik, 15g WPC, 120g maliny, 20g orzech włoski 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód 3. Gołąbki: 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek 4. Tortilla: 65g mąka żytnia , 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g makaron durum, [...]